В рамках проекта «Спортивная зарядка» комплекс упражнений демонстрирует преподаватель кафедры физического воспитания Чебоксарского кооперативного института РУК, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Иван Ильин.

Это очень практичные упражнения, которые заставят работать все мышцы талии. Комплекс поможет тем, кто хочет накачать сильный пресс, иметь красивый и плоский живот. Ну, а конечный результат зависит только от вашего усердия на тренировках.

Упражнения:

1. Скручивания – 15-20 повторений.

2. Подъем ног – 10-15 повторений.

3. Поднос ног в упоре лежа (скалолаз) – 20 повторений.

4. Подъем таза из боковой планки – по 10 повторений с каждой стороны.

5. Попеременный подъем ног – 20 повторений.

6. Упражнения на расслабление мышц живота.

Этот комплекс выполняем 3 раза с 2 минутами отдыха между сериями.

Надеемся, что этот комплекс упражнений будет полезен как студентам и школьникам, так и преподавателям, спортсменам.

Видео зарядки: https://www.youtube.com/watch?v=yOX_1lrTBFk&feature=youtu.be